Rehellinen vertailu
Useimmille 12–24 kuukauden ikäisille taaperoille täysmaito voittaa jokapäiväisenä maitona, koska se tarjoaa luotettavasti proteiinia, rasvaa, kalsiumia ja D-vitamiinia.
Jos et käytä maitotuotteita, valitse makeuttamaton täydennetty soijamaito, jossa on noin 7–8 g proteiinia kupillista kohti. Jotkin proteiinipitoisuudeltaan vastaavat hernemaidot voivat myös sopia. AAP ja Healthy Drinks, Healthy Kids -ohjeistus sallivat nämä vaihtoehtoina.
Muut kasvimaidot kuten manteli-, kaura-, kookos- ja riisimaito ovat yleensä liian vähäproteiinisia ja -rasvaisia korvaamaan lehmänmaidon. Käytä niitä juomina tai resepteissä, ei pääasiallisena maitona.
Tavoittele 16–24 oz (noin 0,5–0,7 litraa) maitoa tai täydennettyä soija- tai hernejuomaa päivässä 12–24 kuukauden iässä, äläkä ylitä 24 oz:aa (noin 0,7 litraa), jotta rautapitoiset ruoat eivät jää syrjään.
Keskeiset ravintoaineet ja tavoitteet 1–3-vuotiaille: kalsium 700 mg päivässä ja D-vitamiini 600 IU päivässä (AAP, NIH ODS). Proteiinin tarve on noin 13 g päivässä, minkä lehmänmaito tai soijamaito auttaa täyttämään nopeasti.
Valitse makeuttamattomat vaihtoehdot ja tarkista merkintä: noin 7–8 g proteiinia, vähintään 260–300 mg kalsiumia ja noin 100–150 IU D-vitamiinia per 8 oz (noin 240 ml) annos. Ravista täydennettyjä kasvimaitoja ennen kaatamista, jotta kalsium ei laskeudu pohjalle.
Milloin ottaa yhteyttä lastenlääkäriin
- Taaperosi juo yli 24 oz (noin 0,7 litraa) maitoa tai täydennettyä kasvimaitoa päivässä tai kieltäytyy rautapitoisista ruoista
- Heikko painonnousu, painonlasku tai jatkuvasti vähäinen ruokahalu
- Epäilty maitoproteiiniallergia tai soija-allergia, etenkin jos ulosteessa on verta tai limaa, tai esiintyy toistuvaa oksentelua, nokkosihottumaa, vinkuvaa hengitystä tai merkittävää ihottumaa
- Jatkuva ripuli, ummetus tai vatsakipu maidon vaihtamisen jälkeen
- Kalpea iho, epätavallinen väsymys tai pica, jotka voivat viitata raudanpuuteanemiaan
- Kasvatat vegaania taaperoa ja tarvitset suunnitelman B12-vitamiinille, D-vitamiinille, jodille, kalsiumille ja raudalle
- Olet epävarma, miten saavuttaa kalsium 700 mg päivässä tai D-vitamiini 600 IU päivässä ilman maitotuotteita
Missä kumpikin vaihtoehto voittaa
- Lehmänmaito voittaa usein, koska: se tarjoaa noin 8 g proteiinia, 7–8 g rasvaa ja noin 150 kcal kupillista kohti, mikä tukee kasvua ja aivojen kehitystä toisena ikävuonna. Se on luotettava kalsiumin lähde ja yleensä täydennetty D-vitamiinilla. Se tarjoaa myös jodia ja B12-vitamiinia, ja se on laajalti saatavilla ja suhteellisen edullista.
- Täydennetyt soija- tai hernemaidot voittavat, kun: lapsellasi on maitoproteiiniallergia, laktoosi-intoleranssi tai perheesi noudattaa vegaaniruokavaliota. Makeuttamattomassa täydennetyssä soijamaidossa on tyypillisesti 7–8 g proteiinia kupillista kohti ja vastaava määrä kalsiumia ja D-vitamiinia, kun se on täydennetty. Jotkin hernemaidot vastaavat lehmänmaitoa proteiinin osalta ja ovat laktoosittomia ja sisältävät vähemmän tyydyttynyttä rasvaa.
- Muut kasvimaidot voivat auttaa vaihtelussa: manteli-, kaura-, riisi- ja kookosmaidot voivat olla miellyttäviä smoothieissa, mysleissä tai resepteissä. Useimmissa on 0–3 g proteiinia kupillista kohti ja vähän rasvaa, joten ne eivät ole hyviä pääasiallisia maitoja taaperoille.
Miten valita
Valitse oletuksena täysmaito 12–24 kuukauden iässä
Jos taaperosi sietää maitotuotteita, täysmaito on yksinkertaisin tapa kattaa proteiini, rasva, kalsium ja D-vitamiini. Tarjoa 16–24 oz (noin 0,5–0,7 litraa) päivässä aterioiden ja välipalojen yhteydessä. 2 vuoden iän jälkeen harkitse kevyt- tai rasvatonta maitoa, jos kasvu ja kokonaisruokavalio sen sallivat, tai jos lastenlääkärisi suosittelee tyydyttyneen rasvan vähentämistä.
Valitse täydennetty soija- tai hernemaito, jos vältät maitotuotteita
Valitse makeuttamaton täydennetty soijamaito tai hernemaito, jossa on vähintään 7 g proteiinia per 8 oz (noin 240 ml) ja noin 300 mg kalsiumia. Nämä ovat ainoat kasvimaidot, joita AAP:n tukema ohjeistus pitää sopivina pääasiallisen maidon korvaajina pikkulapsille.
Jätä vähäproteiiniset kasvimaidot pois pääasiallisena maitona
Älä nojaa manteli-, kaura-, riisi- tai kookosmaitoon taaperosi pääasiallisena maitona. Useimmat tarjoavat 0–3 g proteiinia kupillista kohti ja voivat syrjäyttää proteiinin ja rasvan, joita taaperot tarvitsevat. Käytä niitä satunnaisina juomina tai ruoanlaitossa.
Lue merkintä kuin ravitsemusterapeutti
Etsi per 8 oz (noin 240 ml) annos: proteiini 7–8 g, kalsium 260–300 mg, D-vitamiini 100–150 IU, 0 g lisättyä sokeria ja jodi, jos se on merkitty. Suosi kalsiumkarbonaatti- tai trikalsiumfosfaattitäydennystä, ja ravista kartonkeja ennen kaatamista, jotta mineraalit jakautuvat tasaisesti.
Suojaa raudan saanti
Suuret maitomäärät voivat heikentää ruokahalua rautapitoisille ruoille ja lisätä raudanpuutteen riskiä. Rajaa maidon kokonaismäärä 24 oz:aan (noin 0,7 litraan) päivässä ja sisällytä rautalähteitä kuten lihaa, papuja, linssejä, tofua ja rautatäydennettyjä viljavalmisteita. Taaperot tarvitsevat noin 7 mg rautaa päivässä.
Sovita maidon valinta lapseesi ja perheeseesi
Käytä laktoositonta lehmänmaitoa laktoosi-intoleranssiin. Maitoproteiiniallergian tai vegaaniruokavalion osalta tee yhteistyötä lastenlääkärin tai lasten ravitsemusterapeutin kanssa B12-vitamiinin, jodin, D-vitamiinin ja mahdollisesti omega-3-rasvahappojen suunnittelemiseksi. Valitse se, mitä lapsesi juo mielellään ja johdonmukaisesti.
Ajoita oikein
Alle 12 kuukauden iässä älä tarjoa lehmänmaitoa tai kasvimaitoja juomana. Tarjoa vain rintamaitoa tai rautatäydennettyä äidinmaidonkorviketta. Ensimmäisen syntymäpäivän jälkeen siirry maitoon, joka sopii lapsellesi ja perheellesi, ja tarjoa sitä aterioiden yhteydessä avoimesta mukista tai pillimukista.
