Den ærlige sammenligning
For de fleste småbørn i alderen 12 til 24 måneder vinder hel kødmælk som hverdagens mælk, fordi den pålideligt leverer protein, fedt, calcium og vitamin D.
Hvis du ikke bruger mejeriprodukter, skal du vælge en usødet beriget soyamælk med omkring 7 til 8 g protein pr. kop. Nogle ærteproteinmælkeprodukter med lignende protein kan også passe. AAP og vejledningen om sunde drikkevarer, sunde børn tillader disse som alternativer.
Andre plante-mælkeprodukter som mandel-, havre-, kokos- og rismælk er normalt for lave i protein og fedt til at erstatte kødmælk. Brug dem som drikkevarer eller i opskrifter, ikke som hovedmælk.
Sigte efter 16 til 24 oz mælk eller beriget soyamælk eller ærtemælk pr. dag i alderen 12 til 24 måneder, og overskrid ikke 24 oz for at undgå at fortrænge jernrige fødevarer.
Nøgle-næringsstoffer og mål for alderen 1 til 3 år: calcium 700 mg pr. dag og vitamin D 600 IU pr. dag (AAP, NIH ODS). Proteinbehov er omkring 13 g pr. dag, hvilket kødmælk eller soyamælk hurtigt hjælper med at opfylde.
Vælg usødet og tjek etiketten: omkring 7 til 8 g protein, mindst 260 til 300 mg calcium og omkring 100 til 150 IU vitamin D pr. 8 oz servering. Ryst berigede plante-mælkeprodukter før hældning, så calcium ikke sætter sig.
Hvor hver mulighed vinder
- Kødmælk vinder ofte, fordi: den leverer omkring 8 g protein, 7 til 8 g fedt og omkring 150 kcal pr. kop, hvilket understøtter vækst og hjerneudvikling i det andet år. Den er en pålidelig kilde til calcium og er normalt beriget med vitamin D. Den giver også jod og vitamin B12, og den er bredt tilgængelig og relativt billig.
- Berigede soyamælk eller ærtemælk vinder, når: dit barn har mælkeproteinallergi, laktoseintolerance, eller din familie følger en vegansk kost. Usødet beriget soyamælk har typisk 7 til 8 g protein pr. kop og lignende calcium og vitamin D, når den er beriget. Nogle ærteproteinmælkeprodukter matcher kødmælk på protein og er laktosefri med lavere mættet fedt.
- Andre plante-mælkeprodukter kan hjælpe med variation: mandel-, havre-, ris- og kokosmælk kan være behagelige i smoothies, morgenmad eller opskrifter. De fleste har 0 til 3 g protein pr. kop og lidt fedt, så de er ikke gode primære mælkeprodukter til småbørn.
Hvornår skal du tale med din børnelæge
- Dit lille barn drikker mere end 24 oz mælk eller beriget plante-mælk dagligt eller nægter jernrige fødevarer
- Dårlig vægtøgning, vægttab eller vedvarende lav appetit
- Mistanke om mælkeproteinallergi eller sojaallergi, især hvis der er blod eller slim i afføringen, hyppig opkastning, nældefeber, hvæsen eller betydelig eksem
- Vedvarende diarré, forstoppelse eller mavesmerter efter ændring af mælk
- Bleg hud, usædvanlig træthed eller pica, som kan signalere jernmangelanæmi
- Du opdrager et vegansk lille barn og har brug for en plan for vitamin B12, vitamin D, jod, calcium og jern
- Du er usikker på, hvordan du opfylder calcium 700 mg pr. dag eller vitamin D 600 IU pr. dag uden mejeri
Hvordan man vælger
Vælg hel kødmælk fra 12 til 24 måneder
Hvis dit lille barn tåler mejeriprodukter, er hel kødmælk den enkleste måde at dække protein, fedt, calcium og vitamin D. Server 16 til 24 oz pr. dag med måltider og snacks. Efter 2 år, overvej 2 procent eller lavfedt mælk, hvis væksten og den samlede kost understøtter det, eller hvis din børnelæge anbefaler at reducere mættet fedt.
Vælg beriget soyamælk eller ærtemælk, hvis du undgår mejeri
Vælg usødet beriget soyamælk eller en ærteproteinmælk, der angiver mindst 7 g protein pr. 8 oz og omkring 300 mg calcium. Disse er de eneste plante-mælkeprodukter, som AAP's vejledning anser for passende som en primær mælk erstatning for små børn.
Undgå plante-mælkeprodukter med lavt protein som hovedmælk
Stol ikke på mandel-, havre-, ris- eller kokosmælk som dit lille barns primære mælk. De fleste giver 0 til 3 g protein pr. kop og kan fortrænge det protein og fedt, som småbørn har brug for. Brug dem som lejlighedsvise drikkevarer eller i madlavning.
Læs etiketten som en diætist
Se efter pr. 8 oz servering: protein 7 til 8 g, calcium 260 til 300 mg, vitamin D 100 til 150 IU, 0 g tilsat sukker, og jod hvis angivet. Foretræk calciumcarbonat eller tricalciumphosphat berigelse, og ryst kartonerne før hældning, så mineralerne fordeles jævnt.
Beskyt jernindtaget
Store mængder mælk kan sænke appetitten for jernrige fødevarer og øge risikoen for jernmangel. Begræns den samlede mælk til 24 oz pr. dag og inkluder jernkilder som kød, bønner, linser, tofu og jernberigede kornprodukter. Småbørn har brug for omkring 7 mg jern pr. dag.
Tilpas mælkvalget til dit barn og din familie
Brug laktosefri kødmælk til laktoseintolerance. For mælkeproteinallergi eller veganske kostvaner, samarbejd med din børnelæge eller en børnedietist for at planlægge for vitamin B12, jod, vitamin D og muligvis omega 3. Vælg det, dit barn drikker gladeligt og konsekvent.
Tid det rigtigt
Under 12 måneder, server ikke kødmælk eller plante-mælk som drikkevare. Tilbyd kun modermælk eller jernberiget modermælkserstatning. Efter den første fødselsdag, skift til den mælk, der passer til dit barn og din familie, og server den med måltider i en åben kop eller sugerørkop.
Frequently asked questions
Er kødmælk bedre end plante-mælk til småbørn?
For de fleste småbørn i alderen 12 til 24 måneder, ja. Hel kødmælk giver omkring 8 g protein og 7 til 8 g fedt pr. kop, plus calcium og vitamin D. AAP og konsensus om sunde drikkevarer, sunde børn rådgiver, at hvis en familie undgår mejeri, er usødet beriget soyamælk det bedste alternativ. Andre plante-mælkeprodukter er normalt for lave i protein og fedt til at erstatte kødmælk.
Hvilken plante-mælk er bedst for småbørn, hvis vi undgår mejeri?
Usødet beriget soyamælk er det første valg, fordi det typisk har 7 til 8 g protein pr. kop og er beriget med calcium og vitamin D. Nogle ærteproteinmælkeprodukter når også 7 til 8 g protein og kan fungere. Tjek etiketten for omkring 300 mg calcium og omkring 100 til 150 IU vitamin D pr. kop, og 0 g tilsat sukker.
Hvor meget mælk skal mit lille barn drikke hver dag?
Tilbyd 16 til 24 oz pr. dag af kødmælk eller beriget soyamælk eller ærtemælk i alderen 12 til 24 måneder. Mere end 24 oz kan fortrænge jernrige fødevarer og øge risikoen for jernmangel. Server mælk med måltider og snacks, ikke hele dagen i en flaske.
Hvornår kan jeg skifte fra hel til lavfedt mælk?
De fleste børn kan forblive på hel mælk indtil 2 års alderen. Efter 2 år skifter mange familier til 2 procent eller lavfedt mælk, hvis væksten er på rette spor, og kosten inkluderer sunde fedtstoffer. Din børnelæge kan anbefale et tidligere skift i særlige tilfælde som en stærk familiehistorie med hjerte-kar-sygdomme eller overvægt.
Er smagsmælk eller sødet plante-mælk OK for småbørn?
Bedst at undgå. Tilsatte sukkerarter hjælper ikke småbørn med at opfylde næringsmålene og kan fortrænge appetitten for rigtige fødevarer. Vælg usødet mælk eller plante-mælk. Hvis du bruger en smagsvariant lejlighedsvis, hold portionerne små og par dem med et måltid.
Er hjemmelavet mandel- eller havremælk sikkert for småbørn?
Det kan være sikkert som mad, men det er ikke en god erstatning for kødmælk eller beriget soyamælk. Hjemmelavede plante-mælkeprodukter er meget lave i protein og er ikke beriget med calcium, vitamin D eller B12. Brug små mængder i madlavning eller smoothies og stol på en ernæringsmæssigt tilstrækkelig mælk til daglig indtagelse.
Absorberes calcium fra plante-mælk lige så godt som calcium fra mejeri?
Det afhænger af berigelsen. Mange berigede plante-mælkeprodukter bruger calciumcarbonat eller tricalciumphosphat, som har en rimelig absorption, når de rystes og indtages med måltider. Alligevel betyder protein og den samlede kostkvalitet mere for småbørn end små forskelle i calciumbiotilgængelighed. Sigte efter 700 mg calcium pr. dag fra fødevarer og drikkevarer.
Mit barn er laktoseintolerant. Hvilken mælk skal vi bruge?
Prøv laktosefri kødmælk, som har det samme protein, fedt, calcium og vitamin D som almindelig mælk. Hvis du foretrækker plantebaseret, vælg en usødet beriget soyamælk eller en ærteproteinmælk med mindst 7 g protein pr. kop.
Er ærteproteinmælkeprodukter lige så gode som soja til småbørn?
Nogle er tæt på. Hvis en ærtemælk giver omkring 7 til 8 g protein pr. kop og er beriget til omkring 300 mg calcium og 100 til 150 IU vitamin D, kan det være et godt alternativ. Produkter varierer meget, så læs etiketten. Hvis protein er 3 g eller mindre pr. kop, er det ikke en passende erstatning.
Har småbørn brug for vitamin D eller B12 kosttilskud med plante-mælk?
Småbørn har brug for 600 IU vitamin D dagligt og opfylder ofte ikke det alene fra mælk. Mange familier bruger et vitamin D-tilskud uanset mælkvalget. Veganske småbørn har brug for en pålidelig kilde til vitamin B12, enten fra berigede fødevarer eller et tilskud. Tal med din børnelæge eller en børnedietist om dosering.
Kan mælk forårsage jernmangel hos småbørn?
At drikke for meget mælk kan fortrænge jernrige fødevarer og kan bidrage til jernmangel. Hold den samlede mælk på 16 til 24 oz pr. dag og tilbyd jernrige fødevarer som kød, bønner, linser, tofu og jernberigede kornprodukter. Småbørn har brug for omkring 7 mg jern dagligt.
Er økologisk eller græsfodret kødmælk bedre for småbørn?
Næringsmæssigt er protein, fedt, calcium og vitamin D ens i konventionel og økologisk mælk. Vælg det, der passer til dit budget og værdier. Prioriter usødet produkter og den samlede kostkvalitet. USDA og AAP kræver ikke økologisk mælk for sundhedsmæssige fordele.
Fodr din baby med selvtillid
Nibli er den personlige fodringspartner for forældre, der starter med faste fødevarer — opskrifter, tidsplaner, allergener og skærehjælpere, alt i én app.