Den ärliga jämförelsen
För de flesta barn 12 till 24 månader vinner helmjölk från ko som den dagliga mjölken eftersom den pålitligt ger protein, fett, kalcium och vitamin D.
Om du inte använder mejeriprodukter, välj en osötad berikad soja- eller ärtmjölk med cirka 7 till 8 g protein per kopp. Vissa ärtmjölker med liknande protein kan också fungera. AAP och riktlinjerna för Hälsosamma Drycker, Hälsosamma Barn tillåter dessa som alternativ.
Andra växtmjölker som mandel-, havre-, kokos- och rismjölk är vanligtvis för låga i protein och fett för att ersätta ko mjölk. Använd dem som drycker eller i recept, inte som den huvudsakliga mjölken.
Sikta på 16 till 24 oz mjölk eller berikad soja- eller ärtdryck per dag vid 12 till 24 månader, och överskrid inte 24 oz för att undvika att ersätta järnrik mat.
Nyckelnäringsämnen och mål för åldrarna 1 till 3 år: kalcium 700 mg per dag och vitamin D 600 IU per dag (AAP, NIH ODS). Proteinbehovet är cirka 13 g per dag, vilket ko mjölk eller soja mjölk snabbt hjälper till att uppfylla.
Välj osötade alternativ och kontrollera etiketten: runt 7 till 8 g protein, minst 260 till 300 mg kalcium, och cirka 100 till 150 IU vitamin D per 8 oz portion. Skaka berikade växtmjölker innan du häller så att kalciumet inte sjunker.
Varje alternativ vinner
- Ko mjölk vinner ofta eftersom: den ger cirka 8 g protein, 7 till 8 g fett och cirka 150 kcal per kopp, vilket stödjer tillväxt och hjärnutveckling under det andra året. Den är en pålitlig källa till kalcium och är vanligtvis berikad med vitamin D. Den ger också jod och vitamin B12, och den är allmänt tillgänglig och relativt billig.
- Berikad soja- eller ärtmjölk vinner när: ditt barn har mjölkproteinallergi, laktosintolerans, eller din familj följer en vegansk kost. Osötad berikad soja mjölk har typiskt 7 till 8 g protein per kopp och liknande kalcium och vitamin D när den är berikad. Vissa ärtmjölker matchar ko mjölk på protein och är laktosfria med lägre mättat fett.
- Andra växtmjölker kan hjälpa till med variation: mandel-, havre-, ris- och kokosmjölk kan vara trevliga i smoothies, flingor eller recept. De flesta har 0 till 3 g protein per kopp och lite fett, så de är inte bra primära mjölker för barn.
När du ska prata med din barnläkare
- Ditt barn dricker mer än 24 oz mjölk eller berikad växtmjölk dagligen eller vägrar järnrik mat
- Dålig viktökning, viktminskning eller ihållande låg aptit
- Misstänkt mjölkproteinallergi eller sojaallergi, särskilt om det finns blod eller slem i avföringen, frekvent kräkning, nässelutslag, pipande andning eller betydande eksem
- Pågående diarré, förstoppning eller buksmärtor efter att ha bytt mjölk
- Blek hud, ovanlig trötthet eller pica, vilket kan signalera järnbristanemi
- Du uppfostrar ett veganskt barn och behöver en plan för vitamin B12, vitamin D, jod, kalcium och järn
- Du är osäker på hur du ska uppfylla kalcium 700 mg per dag eller vitamin D 600 IU per dag utan mejeriprodukter
Hur man väljer
Välj helmjölk från ko från 12 till 24 månader
Om ditt barn tål mejeriprodukter är helmjölk från ko det enklaste sättet att täcka protein, fett, kalcium och vitamin D. Servera 16 till 24 oz per dag med måltider och snacks. Efter 2 års ålder, överväg 2 procent eller lättmjölk om tillväxt och den övergripande kosten stödjer det, eller om din barnläkare rekommenderar att minska mättat fett.
Välj berikad soja- eller ärtmjölk om du undviker mejeriprodukter
Välj osötad berikad soja mjölk eller en ärtmjölk som listar minst 7 g protein per 8 oz och runt 300 mg kalcium. Dessa är de enda växtmjölker som AAP:s riktlinjer anser vara lämpliga som en primär mjölkersättning för små barn.
Hoppa över växtmjölker med lågt protein som huvudmjölk
Förlita dig inte på mandel-, havre-, ris- eller kokosmjölk som ditt barns primära mjölk. De flesta ger 0 till 3 g protein per kopp och kan tränga ut det protein och fett som barn behöver. Använd dem som tillfälliga drycker eller i matlagning.
Läs etiketten som en dietist
Titta efter per 8 oz portion: protein 7 till 8 g, kalcium 260 till 300 mg, vitamin D 100 till 150 IU, 0 g tillsatt socker, och jod om det anges. Föredra kalciumkarbonat eller trikalciumfosfatberikning, och skaka kartonger innan du häller så att mineralerna fördelas jämnt.
Skydda järnintaget
Höga mängder mjölk kan sänka aptiten för järnrik mat och öka risken för järnbrist. Begränsa total mjölk till 24 oz per dag och inkludera järnkällor som kött, bönor, linser, tofu och järnberikade flingor. Barn behöver cirka 7 mg järn per dag.
Anpassa mjölkvalet till ditt barn och din familj
Använd laktosfri ko mjölk för laktosintolerans. För mjölkproteinallergi eller veganska dieter, samarbeta med din barnläkare eller en barndietist för att planera för vitamin B12, jod, vitamin D och eventuellt omega 3. Välj det som ditt barn dricker glatt och konsekvent.
Tid det rätt
Under 12 månader, servera inte ko mjölk eller växtmjölk som dryck. Erbjud bröstmjölk eller järnberikad spädbarnserstatning endast. Efter första födelsedagen, övergå till den mjölk som passar ditt barn och din familj, och servera den med måltider i en öppen kopp eller sugrörskopp.
Frequently asked questions
Är ko mjölk bättre än växtmjölk för barn?
För de flesta barn 12 till 24 månader, ja. Helmjölk från ko ger cirka 8 g protein och 7 till 8 g fett per kopp, plus kalcium och vitamin D. AAP och konsensusen för Hälsosamma Drycker, Hälsosamma Barn rekommenderar att om en familj undviker mejeriprodukter, är osötad berikad soja mjölk det bästa alternativet. Andra växtmjölker är vanligtvis för låga i protein och fett för att ersätta ko mjölk.
Vilken växtmjölk är bäst för barn om vi undviker mejeriprodukter?
Osötad berikad soja mjölk är det första valet eftersom den typiskt har 7 till 8 g protein per kopp och är berikad med kalcium och vitamin D. Vissa ärtmjölker når också 7 till 8 g protein och kan fungera. Kontrollera etiketten för cirka 300 mg kalcium och runt 100 till 150 IU vitamin D per kopp, och 0 g tillsatt socker.
Hur mycket mjölk ska mitt barn dricka varje dag?
Erbjud 16 till 24 oz per dag av ko mjölk eller berikad soja- eller ärtdryck vid 12 till 24 månader. Mer än 24 oz kan tränga ut järnrik mat och öka risken för järnbrist. Servera mjölk med måltider och snacks, inte hela dagen i en flaska.
När kan jag byta från helmjölk till lättmjölk?
De flesta barn kan fortsätta med helmjölk tills de är 2 år. Efter 2 år byter många familjer till 2 procent eller lättmjölk om tillväxten är på rätt spår och kosten inkluderar hälsosamma fetter. Din barnläkare kan rekommendera en tidigare övergång i speciella fall som en stark familjehistoria av hjärt-kärlsjukdom eller övervikt.
Är smaksatta mjölker eller sötade växtmjölker okej för barn?
Bäst att undvika. Tillsatt socker hjälper inte barn att uppnå näringsmål och kan tränga ut aptiten för riktig mat. Välj osötad mjölk eller växtmjölk. Om du använder ett smaksatt alternativ ibland, håll portionerna små och kombinera med en måltid.
Är hemgjord mandel- eller havremjölk säker för barn?
Det kan vara säkert som mat, men det är inte en bra ersättning för ko mjölk eller berikad soja. Hemgjorda växtmjölker är mycket låga i protein och är inte berikade med kalcium, vitamin D eller B12. Använd små mängder i matlagning eller smoothies och förlita dig på en näringsmässigt adekvat mjölk för dagligt drickande.
Absorberas kalcium från växtmjölker lika bra som mejerikalcium?
Det beror på berikningen. Många berikade växtmjölker använder kalciumkarbonat eller trikalciumfosfat, som har rimlig absorption när de skakas och konsumeras med måltider. Ändå spelar protein och den övergripande kostkvaliteten större roll för barn än små skillnader i kalciumets biotillgänglighet. Sikta på 700 mg kalcium per dag från livsmedel och drycker.
Mitt barn är laktosintolerant. Vilken mjölk ska vi använda?
Prova laktosfri ko mjölk, som har samma protein, fett, kalcium och vitamin D som vanlig mjölk. Om du föredrar växtbaserat, välj en osötad berikad soja mjölk eller en ärtmjölk med minst 7 g protein per kopp.
Är ärtmjölker lika bra som soja för barn?
Vissa är nära. Om en ärtmjölk ger runt 7 till 8 g protein per kopp och är berikad till cirka 300 mg kalcium och 100 till 150 IU vitamin D, kan det vara ett bra alternativ. Produkter varierar mycket, så läs etiketten. Om proteinet är 3 g eller mindre per kopp är det inte en lämplig ersättning.
Behöver barn vitamin D eller B12-tillskott med växtmjölker?
Barn behöver 600 IU vitamin D dagligen och uppfyller ofta inte det enbart från mjölk. Många familjer använder ett vitamin D-tillskott oavsett mjölkval. Veganska barn behöver en pålitlig källa till vitamin B12 antingen från berikade livsmedel eller ett tillskott. Prata med din barnläkare eller en barndietist om dosering.
Kan mjölk orsaka järnbrist hos barn?
Att dricka för mycket mjölk kan tränga ut järnrik mat och kan bidra till järnbrist. Håll total mjölk på 16 till 24 oz per dag och erbjud järnrik mat som kött, bönor, linser, tofu och järnberikad gröt. Barn behöver cirka 7 mg järn dagligen.
Är ekologisk eller gräsfodrad ko mjölk bättre för barn?
Näringsmässigt är protein, fett, kalcium och vitamin D liknande i konventionell och ekologisk mjölk. Välj det som passar din budget och värderingar. Prioritera osötade produkter och den övergripande kostkvaliteten. USDA och AAP kräver inte ekologisk mjölk för hälsofördelar.
Mata din bebis med självförtroende
Nibli är den personliga matkompanjonen för föräldrar som startar med fast föda — recept, scheman, allergener och skärguider i en app.