Vad din 12 månader gamla kan göra
Vid sin första födelsedag har de flesta bebisar ett starkt pincettgrepp, plockar upp små bitar mat mellan tumme och finger och för dem till munnen på egen hand. Många övar med sked, även om mer mat hamnar på brickan än i munnen, och de kan ta små klunkar från en öppen kopp eller sugrör. Det här är en fantastisk tid att erbjuda mjuka, bitstora fingerfoods och låta din bebis mata sig själv.
Tuggförmågan mognar också, även för bebisar med bara några tänder, eftersom mycket av mosandet sker med tandköttet. Din 12 månader gamla kan hantera ett bredare utbud av texturer, från mjukt kokta grönsaker till strimlat kött och små bitar mjuk frukt. Fortsätt att erbjuda variation, inklusive olika smaker och texturer, för att hjälpa till att bygga en bekväm, äventyrlig ätare.
Runt denna ålder börjar bröstmjölk eller modersmjölksersättning sakta att övergå från att vara den huvudsakliga näringskällan till att bli ett komplement till fasta måltider, och hel komjölk kan introduceras i en kopp. Aptiten kan svänga mycket från dag till dag när tillväxten avtar efter det första året, så det är normalt att din bebis äter mycket en dag och plockar nästa. Ditt jobb är att erbjuda balanserade, hälsosamma alternativ; din bebis bestämmer hur mycket de vill äta.
Bra mat för en 12 månader gammal
Äggröra eller hårdkokta ägg
Ägg är fullproppade med protein, hälsosamma fetter och kolin för hjärnans utveckling. Servera dem mjukt rörda i små bitar eller skär ett hårdkokt ägg i bitar som är lämpliga för att äta, och hoppa över det tillsatta saltet.
Mjukt kokta grönsaker
Ångade morötter, sötpotatis, zucchini och gröna bönor erbjuder fiber, vitaminer och färg på tallriken. Koka tills de är gaffel-mjuka och skär i små, mjuka bitar eller korta remsor som din bebis kan plocka upp.
Mjuka fruktbitar
Mogen banan, mjuk päron, persika, kiwi och ångad äpple ger naturlig sötma plus vitaminer och fiber. Skär i små, bitstora bitar, och dela druvor längs med så att de är säkert små.
Fullfett naturell yoghurt
Naturell yoghurt av helmjölk ger kalcium, protein och tarmvänliga kulturer. Erbjud den med en sked eller låt din bebis doppa mjuk frukt, och välj osötade varianter för att undvika tillsatt socker.
Strimlat eller malet kött
Mört kyckling, kalkon och nötkött ger järn, zink och protein som växande bebisar behöver. Strimla, hacka fint eller servera som små mjuka köttbullar, håll dem fuktiga med lite buljong eller sås.
Bönor och linser
Välkokta linser, svarta bönor och kikärtor är budgetvänliga källor till järn, protein och fiber. Mosa lätt eller servera mjuka hela bönor, och platta till kikärtor så att de är lätta att tugga.
Fullkornsbröd och pasta
Fullkornsbrödsfingrar, mjukt kokt pasta och havregryn ger energi och fiber för hektiska dagar. Skär brödet i remsor och pastan i små bitar, och toppa med ett tunt lager nöt- eller frösmör om så önskas.
Mjukt kokt fisk
Lax och annan låg kvicksilverfisk tillsätter omega-3-fetter och protein till din bebis vecka. Koka tills den flakar, kontrollera noggrant för ben och servera i små, mjuka bitar.
Ost
Pastöriserade ostar som mild cheddar eller mozzarella är en god källa till kalcium och protein. Riv den eller skär i små tunna bitar istället för kuber, som kan vara en kvävningsrisk.
Avokado
Krämig avokado är rik på hälsosamma fetter som stödjer hjärnans tillväxt och är naturligt lätt att äta. Servera mogna skivor, små bitar eller mosad på bröd för ett mjukt, ingen-kokning-alternativ.
Hel komjölk
Efter den första födelsedagen kan hel komjölk i en kopp bli en del av din bebis kost för kalcium och vitamin D. Erbjud den med måltider i en öppen kopp eller sugrör, och fortsätt med bröstmjölk eller modersmjölksersättning om du och din BVC föredrar det.
Nöt- och frösmör
Jordnöts-, mandel- och andra nöt- eller frösmör erbjuder protein och hälsosamma fetter och hjälper till att hålla allergenexponeringen regelbunden. Sprid alltid ett tunt lager på bröd eller rör ner i havregryn, eftersom tjocka klumpar kan vara en kvävningsrisk.
Exempel på måltider
- ★Frukost: mjukt rörda ägg, fullkornsbröd remsor och små bitar av mogen banan
- ★Lunch: strimlad kyckling, mjukt kokta morötter och några mjuka avokadoskivor
- ★Mellanmål: fullfett naturell yoghurt med mosade bär och en liten havregrynsrundel
- ★Middag: mjuk pasta med tomatsås, flakad lax och ångade gröna bönor
- ★Mellanmål: riven ost, mjuka päronbitar och en fullkorns-kex
Säkerhetstips
- ✓Håll maten kvävningssäker: dela druvor och körsbärstomater längs med, skär runda eller fasta livsmedel små, och sprid nötter smör tunt istället för att servera dem i tjocka skedar.
- ✓Fortsätt att undvika tillsatt salt, tillsatt socker och honung, och håll dig borta från kvävningsrisker som hela nötter, popcorn, hårda råa grönsaker och stora bitar hård ost.
- ✓Sätt alltid din bebis upprätt i en hög stol för måltider och mellanmål, och håll dig inom räckhåll så att du kan reagera snabbt om de hostar eller kvävs.
- ✓Servera hel komjölk och vatten i en kopp istället för en flaska, och begränsa juice, som inte behövs i denna ålder.
- ✓Introducera vanliga allergener som jordnötter, ägg, mejeriprodukter och fisk en i taget i åldersanpassade texturer, och prata med din BVC om det finns en familjehistoria av allergier.
När du ska prata med din BVC
Kontakta din BVC om din bebis konsekvent vägrar de flesta fasta livsmedel, kvävs eller hostar ofta, inte går upp i vikt som förväntat, eller visar tecken på matallergi som nässelutslag, svullnad, kräkningar eller andningsproblem. Det är också värt att kolla om din lilla har pågående förstoppning, verkar ointresserad av att mata sig själv, eller om du helt enkelt har frågor om mjölk, portioner eller krånglig ätning. Ditt vårdteam kan erbjuda personlig vägledning för ditt barn.
Enkla recept för din 12 månader gamla
Broccoliostbiffar
Äpple Havre BLW Bars
Linssgrönsaksbitar
Söta potatis- och spenatplättar
Morots- och havre-BLW-muffins
Kycklinggrönsaksnuggets
Vanliga frågor
Hur mycket ska en 12 månader gammal äta?
De flesta 12 månader gamla äter tre måltider plus ett eller två mellanmål om dagen, tillsammans med bröstmjölk, modersmjölksersättning eller helmjölk. Portionerna är små, ofta bara några matskedar av varje livsmedel, så erbjud en variation och låt din bebis bestämma hur mycket de vill äta. Aptiten varierar från dag till dag, vilket är helt normalt när tillväxten avtar efter det första året.
Kan min 12 månader gamla dricka hel komjölk?
Ja, efter den första födelsedagen kan de flesta bebisar börja dricka hel komjölk i en kopp som en del av en balanserad kost. Det ger kalcium, protein och vitamin D. Du kan fortsätta med bröstmjölk om du vill, och din BVC kan hjälpa dig att bestämma mängder och tidpunkter för ditt barn.
Vilka livsmedel bör jag fortfarande undvika vid 12 månader?
Fortsätt att undvika honung, tillsatt salt och tillsatt socker, tillsammans med vanliga kvävningsrisker som hela druvor, hela nötter, popcorn, hårda råa grönsaker och stora bitar fasta livsmedel. Modifiera alltid texturer så att de är mjuka och bitstora, och övervaka varje måltid och mellanmål.
Hur många tänder behöver en 12 månader gammal för att tugga mat?
Bebisar kan tugga och mosa många mjuka livsmedel med sina tandkött även innan deras kindtänder kommer fram, så du behöver inte vänta på en full uppsättning tänder. Erbjud mjuka, lätta att tugga texturer som välkokta grönsaker, strimlat kött och mogen frukt, och justera när din bebis tuggförmåga växer.
Min 12 månader gamla är plötsligt kräsen. Är det normalt?
Ja, det är mycket vanligt att aptiten och intresset för mat svänger runt den första födelsedagen när tillväxten avtar och självständigheten ökar. Fortsätt att erbjuda en variation av hälsosamma livsmedel utan press, och försök att inte bli en kortvarig kock. Upprepad, avslappnad exponering för nya livsmedel hjälper över tid, så var tålmodig och konsekvent.
Hur håller jag fingerfoods säkra vid 12 månader?
Skär maten i små, mjuka, bitstora bitar, dela runda föremål som druvor och körsbärstomater längs med, och sprid nötter smör tunt istället för i klumpar. Sätt din bebis upprätt, håll dig nära under måltider, och låt dem mata sig själva i sin egen takt medan du övervakar.
Ska min 12 månader gamla fortfarande ha bröstmjölk eller modersmjölksersättning?
Bröstmjölk kan fortsätta så länge du och din bebis önskar, och det förblir en värdefull del av kosten. Runt 12 månader tar fasta livsmedel en större näringsroll, och hel komjölk kan introduceras i en kopp. Prata med din BVC om den bästa planen för din familj.
Din bebis personliga matplan
Ett dagligt matschema, 350+ åldersanpassade recept, allergenkoll och skärguider – allt skräddarsytt efter din bebis ålder i Nibli-appen.
verifiedKällor & Referenser
Denna guide baseras på aktuella riktlinjer från ledande hälsoorganisationer: